Rozdíl mezi statickým a dynamickým sezením

Čtete tyto řádky a máte přitom shrbená záda? Nesprávným sezením dochází nejen k ochabnutí zádových a břišních svalů, ale především k nadměrnému a nebezpečnému stlačení meziobratlových plotének . Ty po čase ztratí svojí elasticitu a dostaví se vážné zdravotní komplikace a bolesti zad.

 

Pokud se v průběhu práce během sezení hrbíte, podsouváte pozadí do přední části sedáku nebo si hledáte různé pomocné polohy ve snaze podvědomě ulevit svým zádům, je nejvyšší čas poohlédnout se po dobré ergonomické zdravotní židli .

Zdravé dynamické sezení

Správná židle pomáhá předcházet jednostrannému zatížení . Aktivuje a zachovává přirozené procesy těla. Moderní ergonomické židle jsou vybaveny synchronními mechanismy, které podporují dynamické sezení mimo jiné tím, že umožňují neustálý kontakt zad s ergonomicky tvarovaným opěrákem židle. Dochází tak k významnému snížení tlaku na meziobratlové ploténky.

Avšak ani ta nejlepší zdravotní židle nedokáže poskytnout plný užitek, pokud není správně nastavena a používána.

Zásady správného sezení

  • nastavte si správnou výšku sedáku - celá plocha chodidel musí pohodlně spočívat na podlaze, přičemž lýtka a stehna by měla svírat přibližně 90° úhel.
  • nastavte si správnou hloubku sedáku - nedopusťe, aby jste cítili jakýkoliv tlak přední hrany sedáku na podkolení jamku. Právě v této oblasti procházejí tepny a jejich přiškrcení vede k omezení krevního oběhu, omezení krevního oběhu a zásobování těla kyslíkem i vyšší zátěži vašeho srdíčka
  • používejte celou hloubku sedáku - neseďte na okraji sedáku, nepodsouvejte zadek k přední hraně sedáku
  • nastavte si správnou výšku opěráku – prohnutí páteře musí být v souladu s ergonomickým tvarováním opěráku
  • nastavte si optimální odpor opěráku – synchronní mechanismy umožňují nastavení síly přítlaku opěradla dle váhy sedícího. Naučte se sedět s odblokovanou mechanikou – využívejte maximálně výhody synchronních mechanik židlí, které jsou konstruovány pro podporu dynamického sezení
  • nastavte si správnou výšku područí – paže a předloktí by měly svírat přibližně 90° úhel. Ruce by měly ležet pohodlně na pracovní desce stolu
  • seďte vzpřímeně – naučte se podvědomě držet vzpřímenou pozici, nehrbte se při práci
  • umístěte monitor do výšky očí – práce s nevhodně umístěným monitorem nadměrně zatěžuje krční svaly se vznikem nepříjemných bolestí hlavy. Obvyklým příkladem je práce s notebooky
  • dělejte přestávky – vstaňte a provádějte vhodnou činnost ve stoje. Časté změny pozic pozitivně ovlivňují efektivitu práce i tělesnou kondici

Pamatujte!

Statické sezení na nesprávné židli vede k:

  • zatížení krční páteře a krčního ramenního svalstva
  • bolesti hlavy
  • shrbená poloha brání plnému hlubokému dýchání
  • omezení krevního oběhu a zásobování těla kyslíkem a živinami
  • únavu těla a mysli
  • snížení výkonnosti
  • zdravotní potíže

Naproti tomu správné sezení výše uvedené problémy zásadně eliminuje.

Kvalitní ergonomické židle prokazatelně pomáhají předcházet bolestem zad, případně výrazně napomáhají již vzniklé problémy eliminovat.